快速预约
more预约须知:
网络预约，优先就诊。
提交预约后，5-10分钟内客服将会与您联系，确认预约详情，请耐心等候。
医师专家
more
医院新闻
more就诊通道
more
咨询热线
400-997-5000
全年无假日门诊
8:00—17:00
北京市西城区德外大街200号（德胜门城楼东北角）
上班族抗疲劳六大忠告
上班族抗疲劳六大忠告
第一步：保持良好的睡眠
第一步：保持良好的睡眠
冬天应该早睡早起。由于天气较冷，早睡可以保护人体的阳气，使体温持续升高，而晚起则是保护体内的阴气，防止身体受凉。
德胜门中医院提醒，最好的休息时间是尽可能在21点上床睡觉。确实很难做到，而且睡觉时间不应晚于22点。中医学不仅认为熬夜会费力，而且现代医学研究还表明，从早上22点至凌晨4点，免疫系统和造血系统处于最强状态。睡眠时间还与工作性质，体力消耗和生活方式习惯有关。
体力劳动者比脑力劳动者需要更长的睡眠时间。每个人都可以根据自己的情况确定最佳的睡眠时间。
根据祖国的医学理论，最好在春季和夏季每天早上睡觉，每天5至7个小时。在秋天初入睡，每天要睡7至8个小时；遵守自然界中收藏品增长的法律。
第二招：坚持经常锻炼眼睛
1.上下瞄准法：将眼球向上转动后抬起头，然后向下转动20次。
2，环顾四周的方法：眼球顺时针旋转一圈，再做20次，然后逆时针旋转20圈。
3，近距离抬头法：看距离距离5米，距离越远越好，数完后看目标3，再看近距离内一英尺内的目标，越近越好 （如果您把手放在上面，请看一下眼前的手指上的指纹）清楚地看到之后，每天交替地数3次，每次两次，每次10分钟。
4.远摄法：用眼睛尽可能远地看。如果您可以更好地看到绿色的植物，则可以在一个阳光明媚的夜晚每次计数10分钟中的天空中的星星。
眼保健操不受时间和地点的限制，可以随时随地进行。如果始终坚持下去，不仅可以保护和改善视力，还可以使眼睛灵活移动，拥有清晰的眼睛并具有良好的美容效果。
第三招：缓解疲劳的快速方法
睡意和困倦，无论什么原因导致您昏昏欲睡，您都可以尝试以下方法来缓解或放松。
1.拳头释放疲劳
拳头握紧，放在耳朵对角线后方，靠近脖子中央的头骨，闭上眼睛，头向后，感受到拳头支撑头部的力量，会有放松的感觉，可以释放疲劳感。
2.甩开甩开
（1）头昏眼花时，用指尖轻拍（敲打）头是一种不错的提神方法。首先敲打头部的顶部，然后将头部的后部分成左右两部分，轻轻拍打。没有具体的技巧，但力度应轻柔，否则会越来越头晕。
（2）从脖子的底部到**，您可以画一个金三角胸腺。您可以用手指轻敲此块以减轻胸部的紧绷感。胸部光滑且充满精神。
3.闻到精油和刷新
精油的好处是缓解压力和使刺激大脑。因为空气闷闷不乐，使人感到头晕，所以当您感到困惑时，不妨选择叶子状的香精油，例如闻起来有香茅香气或冷樟脑和迷迭香香精油，以使周围的空气清新。此外，柠檬和葡萄柚可以将工作效率提高50％以上。柠檬，马鞭草，柑橘，葡萄柚等的气味可使人充满活力，并具有更强的提神作用。
第四招：加强锻炼
德胜门中医院提醒，除了每周定期做运动外，办公室还可以在工作中利用一些空闲时间，看针脚并花些时间四处走动。这里有一些简单易行的锻炼方法，不仅可以消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿势，还可以防止颈椎病。以下操作简单易行，可以随时执行，效果显着，您可以全部实践，也可以根据自己的需要进行选择。为了不感到肌肉酸痛，应逐渐增加一些运动量和运动强度。此外，必须长时间保持这种做法才能有效。一旦有效，它应该继续锻炼以保持效果很长一段时间。
体侧转
头俯仰
头低垂到胸部，然后向后伸展，停下来一会儿，因为脖子感觉有点酸。如果双手交叉在头后面，并且向前拉，并且头部和颈部向后推，效果会更好。
头侧屈
将头硬弯到一侧，当感到有点酸痛时，停一会儿，然后弯曲到另一侧，然后停一会儿。
头环
首先沿前，右，后和左方向旋转，然后用力缓慢地沿前，左，后和右旋转环。在练习过程中，您经常可以听到颈椎的声音。此动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩膀是连接头部的重要部分，但通常很少有机会进行肩膀运动。有3种肩式活动：一种是反复抬起一只肩膀，另一种是放低肩膀。另一种是同时耸肩。第三是绕脖子前后旋转。
体侧转
坐着时，上半身慢慢向左或向右转动。
腿抬伸
坐下，小腿伸直并用力向前抬，脚伸直，停下片刻，放下，然后抬起。如果可能的话，您也可以离开臀部，尽可能地伸展整个身体，停一会儿，然后在恢复后再次伸展。
膝夹手
双手握紧拳头，拳头的眼睛夹在两个膝盖之间，然后两个膝盖从两侧挤压两个拳头。
体放松
坐在座位上，放松全身，稍微闭上眼睛（或看着天空中的白云），以消除干扰，寻求麻烦时的安静，自然而深沉地呼吸。经验证明，进行放松运动可以使全身的神经，血管和肌肉放松，血液循环不受阻碍，并且新陈代谢旺盛，可以消除疲劳并预防各种疾病。
第五招：多喝水
我们身体的大约三分之二是由水制成的，体内的所有器官也需要水来执行基本操作。如果您感到疲劳，最好的方法是加水，因为疲劳是脱水的最高信号。在某些时候补充水会带来意想不到的惊喜，例如早晨起床后立即喝一杯水，这有助于保持身体水分，同时促进身体的新陈代谢并促进排便，避免便秘。 如果您不习惯喝白开水，请加入一些蜂蜜，柠檬汁等调味。这是一杯非常清爽的水。一般每天喝5〜6大杯白开水，可以满足人体全天的用水需求，加速人体的循环，维持人体的活力。
第六招：良好的饮食习惯
人员必须有规律合理，以提高工作效率。如果您想在饭后保持困倦，请先吃肉，然后再吃蔬菜，最后再主食。午餐不要吃太多，在下午茶时间要吃一些全麦饼干或巧克力作为能量。
上一篇：体内湿气大有5个典型信号
在线咨询
电话咨询
网上挂号
官方微信