中医强调“形神合一”，老年人的心理健康不仅是生理机能的反映，更是颐养天年的核心。为积极响应2025年全国老年健康宣传周活动，分享一份情志调摄、饮食、穴位及运动的综合养生方案。

一、情志调摄

　　《黄帝内经》言：“心者，君主之官，神明出焉”，强调心主神明的核心地位。老年人因脏腑功能衰退、社会角色转变，易出现焦虑、抑郁、孤独等情志失调，夏季与心相通应，更需重视情志调摄。

　　五音疗法

　　中医“五音疗法”根植于“天人相应”的深邃理论。中医认为，五音(角、徵、宫、商、羽)与人体五脏(肝、心、脾、肺、肾)存在密切的共鸣联系。角音属木，通于肝，可疏肝理气，缓解郁闷;徵音属火，应于心，能振奋心阳，改善心气不足;宫音属土，和于脾，可健脾和胃，增进食欲;商音属金，达于肺，能肃降肺气，缓解悲忧;羽音属水，滋于肾，可滋补肾阴，安神助眠。通过聆听相应音调音乐，可调节情志，促进身心和谐。

　　自我调摄三法

　　觉察观照：以旁观者视角审视情绪，不被负面情绪控制;

　　气息调节：腹式呼吸法(吸气 4 秒→屏息 4 秒→呼气 6 秒)，每日 3 次，缓解焦虑;

　　社交疏导：参与社区活动、书画兴趣班等，减少孤独感。

二、饮食调理

　　五色五味调心脾

　　红色入心：红枣、红豆、枸杞、山楂(每日10～15g，煮水或煲汤);

　　苦味泻心：苦瓜、苦菊(夏季凉拌食用，每周2～3次);

　　甘味安神：百合、莲子、桂圆(莲子百合粥，睡前 1 小时食用)。

　　饮食禁忌：老年人脾胃功能渐弱，运化能力下降，故饮食需格外留意。辛辣之品，如辣椒、花椒等，性热燥烈，易耗气伤阴，且刺激胃肠黏膜，加重脾胃负担;肥甘之物，像肥肉、油炸食品等，黏腻难化，易生痰湿，阻碍脾胃运化;生冷之食，如冷饮、生鱼片等，寒凉伤阳，会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒。因此，老年人忌食辛辣、肥甘、生冷，以护脾胃之气。

三、穴位保健

　　按摩内关穴、神门穴、百会穴、膻中穴、太冲穴穴位，有养心安神、调节情志的功效。具体如下：

　　内关穴为手厥阴心包经要穴，能宁心安神、理气止痛，常按可缓解心悸、失眠;

　　神门穴是手少阴心经原穴，可滋养心神、安定情绪，改善心烦、焦虑;

　　百会穴位居巅顶，为诸阳之会，能升提阳气、醒脑开窍、平肝潜阳，舒缓头晕、烦躁;

　　膻中穴为气会，可宽胸理气、调节情志，减轻胸闷、抑郁;

　　太冲穴为肝经原穴，能疏肝理气、平肝息风，化解肝郁、易怒。

　　常按这些穴位，身心自安。按摩方法：每穴按1-2 分钟，以局部轻微酸麻胀痛为度，每日按摩 3 次。

四、运动养生

　　适当的运动不仅可以有效改善气血运行，防止心脑血管疾病的发生，还可增加社交范围，令人精力充沛，身心愉悦，延年益寿。

　　中医特色功法

　　八段锦：每日清晨练习“摇头摆尾去心火”“双手托天理三焦”等招式，配合呼吸吐纳，疏通心经气血;

　　太极拳：以意导气，练习“云手”“揽雀尾”等动作，每次20～30分钟，调和脏腑阴阳。

　　日常运动原则

　　时间：选择清晨或傍晚(避开暑热时段);

　　频率：每周≥3次，每次≥30分钟;

　　强度：以“微微汗出、呼吸平稳”为度，可搭配健步走、广场舞等社交运动，兼顾气血调理与心理疏导。