为贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年)》《“十四五”健康老龄化规划》《加强中医药老年健康服务工作实施方案》和“精神卫生服务年”有关要求，宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平，国家卫生健康委和国家中医药局以“银龄健康，从心启航”为主题，于2025年6月23日-29日组织开展2025年全国老年健康宣传周活动。

　　老年人通常因脏腑功能衰退、免疫力下降，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病发病率逐渐升高。此外，独居及空巢老人缺乏日常健康监测，更使慢病风险显著增加。如何实现老年健康管理，让老年人“老有所医”“老有所健”，已成为重要社会课题。

中医如何调理慢病?

　　中医调养老年慢病以“治未病”为原则，强调通过生活方式的干预帮助提升机体正气，从预防、调理、康复三个层面构建健康防护网。

　　01 科学饮食

　　科学饮食，夯实脾胃后天之本。建议采取低盐、低脂、低糖饮食，适当多吃新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白。烹饪方式以蒸煮为主，选用橄榄油等植物油替代动物油脂，尽量减少油脂氧化产物摄入。

　　02 适度运动

　　适度运动，助力疏通经络调和气血。根据老年人自身状况，建议每周进行约150分钟中等强度运动，如散步、太极拳、八段锦等，每日运动约30分钟(如早晚各15分钟散步)，运动强调“形劳而不倦”，一定程度上有助于增强身体抵抗力。

　　03 关注情志与健康监测

　　中医理论认为“七情内伤”可能会致脏腑气机紊乱，建议老人通过社交活动、兴趣培养(如书法、绘画)调节情绪，家人需关注老人心理状态，帮助其建立积极心态。同时需建立规范监测体系，家中常备血压计、血糖仪，每日定时测量并记录，遵医嘱规范用药，定期复诊调整治疗方案。

艾灸助力慢病调理

　　艾灸通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，有助于调理经气运行，调节机体功能，在老年慢病预防调养中有一定的作用。

　　中医理论中有“若要安，三里常不干”的说法，艾灸足三里有助于健脾和胃、补益气血，一定程度上可以辅助调节免疫功能，增强机体抵抗力。

　　适用于老年人常见的寒证。四肢不温者建议艾灸三阴交、足三里、悬钟等穴位，通过温热刺激疏通经络，助力改善血液循环;关节冷痛者选取局部阿是穴(痛点)配合肾俞、大肠俞等穴，辅助缓解寒湿阻滞所致的身体不适。

　　针对老年人阳气渐衰的特点，艾灸神阙、中脘、气海等穴位对于振奋脾肾阳气有一定帮助。神阙穴连通先天之本，中脘穴为脾胃经气汇聚之处，气海穴为先天元气聚会之处，三穴合用有助于改善胃寒腹冷、体倦乏力等状况，增强机体代谢功能。

　　中医理论认为“不通则痛”，对腰痛、肩周炎等经络阻滞情况，建议艾灸局部穴位(如腰痛取肾俞、大肠俞，肩周炎取肩髃、肩髎)，借助温热效应一定程度上有助于化解气血瘀滞，缓解疼痛不适。

　　在老龄化程度不断加深的背景下，中医养生以整体调节为特点，通过饮食、运动、情志干预及特色调理方法，构建了多层次的慢病防护体系，通过提升机体自身调节能力，实现“正气存内，邪不可干”的养生目标，实现“老有所健”的健康目标。

　　(温馨提示：本文仅供参考，中医讲究辨证施治、重在调理。如有不适，请尽早就医，勿因此延误病症。)