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晚上什么时候睡觉有益健康

发布时间：2020-04-30 点击数：次

晚上什么时候睡觉有益健康

晚上是人体排毒的重要时刻。当身体入睡时，器官也在使身体排毒。如果您想要健康的生活方式，规律的睡眠时间非常重要。在什么时间对身体最有益，这是保持健康和保持健康的最佳方法。那么，我们晚上应该什么时候开始睡觉呢？

人类科学研究表明，睡眠的基本规律是从浅到深。正常成年人在睡眠开始时会进入NREM（非快速眼动睡眠，即深度睡眠）。进入NREM后，大约60至90分钟后，切换到REM（快速眼动睡眠，轻度睡眠）。 REM状态的持续时间只有大约10到15分钟，然后切换到NREM，这样NREM和REM交替周期性出现，隔夜交替出现4到6次，直到醒醒。这也是正常人晚上必须上床睡觉的整个过程。重复此过程，一旦睡眠期间出现其他不可抗力，就会受到干扰，从而影响睡眠。很难再次入睡，这也是现代人常见的睡眠问题。仍然有很多人一开始无法入睡，意识无法入睡，这通常导致第二天的精神状态非常差，并影响工作和生活。

对于那些容易醒来且无法入睡的人，他们可以为自己设置一个生物钟。人体在晚上9点至11点排毒。在这段时间里，您可以开始准备睡觉，躺在床上听轻松的音乐。晚上11点至3点是肝脏排毒时间。人体入睡后需要进行肝脏排毒。北京德胜门中医院提醒如果这段时间没有入睡，它将影响肝脏的排毒。

午夜至凌晨4点是脊髓造血的时期，您必须安然入睡，并且不应该熬夜。从早上5点到7点，大肠应该排毒。早上7点至9点，当小肠吸收大量营养时，您应该吃早餐。

根据此规则，儿童休息的最佳时间是8:30之前，青少年应在10:00之前入睡。对于热爱美丽的女性，他们必须确保自己在早上2:00之前入睡，因为皮肤的新陈代谢是在早上2:00之前。最好在午夜之前入睡，对于老年人，有必要在晚上9点至10点之间入睡。

这些在科学上更适合人类的睡眠时间，睡眠仍然非常重要，北京德胜门中医院建议无论您是年轻还是年老，最好不要熬夜，熬夜对身体非常有害，对于女性来说，熬夜会还可以加速皮肤的衰老。无论是美容还是保健，我们都必须保持良好的生活和休息习惯。

坚持并定期工作

大概每个人都知道，在夜晚的不同时期，通过睡眠，人体将具有不同的部位来进行重大的休息和调节。因此，最好在晚上11点之前入睡。不建议早上起床，尤其是没有入睡的懒床实际上会使人们更加疲倦。有条件在中午小睡，但时间最好控制在1小时左右，最好不要在下午3点后入睡。定期工作和休息不仅有益于睡眠，还可以提高注意力和工作效率。即使对于繁忙的专业人员，也不是不可能坚持日常工作和休息时间，而是您是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯也对睡眠有影响吗？毫无疑问。首先，早上，午餐和晚餐定时进餐有益于人体健康，然后晚餐对睡眠影响更大。晚餐不要吃太多，否则会加重胃部负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会经常去厕所。在工作日不要吃更多含有咖啡因和尼古丁的食物。多吃红枣，小米，牛奶。另外，您可以根据医生的建议补充镁，钙，维生素B复合物等。

及时运动有助于睡眠

运动有助于保持身体健康。每天花一点时间，最好在下午4点或5点左右运动，有助于晚上入睡。它还有助于缓解疲劳和增加兴奋感。

睡前1小时放松

上床睡觉之前，您还在剧烈运动吗？那将使您无法停止，越来越无法入睡，并且容易使人们梦想。因此，尝试摆脱复杂的想法，在睡觉前1小时放松大脑。最好将脚浸泡在热水中或洗个澡，因为这会使您放松和睡个好觉。

环境好，睡眠好

如果您有合适的条件，请照顾好自己的床，舒适的床，舒适的睡眠，这不是房屋中最好的地方。整理卧室没有任何害处。有一天，躺在床上闻到气味，真是“美丽”。睡觉时，最好保持光线非常微弱，晚上最好保持黑暗。如果您有开灯入睡的习惯，那是另一回事。同时保持一个安静的环境。

哪些食物有助于睡眠

小米：富含色氨酸。色氨酸可以促进5-羟色胺的分泌，5-羟色胺是一种神经递质，可使脑细胞入睡，从而暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。

葵花籽：含有亚油酸，多种氨基酸和维生素等营养成分，可以调节人脑细胞的正常代谢，改善神经中枢的功能。

蜂蜜：具有补气，补内脏，脾，脾的作用，对纠正失眠有明显作用。

核桃仁：可用于治疗神经衰弱，健忘，失眠和多梦等症状。枣含有蛋白质，糖，维生素C，钙，磷和铁等营养物质。它具有养血健脾的功能。

牛奶：有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种可以促进睡眠5-羟色胺合成的原料。由于L-色氨酸的作用，仅需一杯牛奶即可制成具有调节作用的肽。其中有几种“阿片样肽”。这些物质可以与中枢神经或末梢神经的阿片样物质肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。（参考网站：家庭医生）