睡到凌晨三四点就醒，别自己纳闷，6个原因要重视
睡觉可谓是人生大事，只有睡眠充足、精力充沛，才能保证白天的学习工作有足够的精力去完成。而且睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。
但有些人可就没福气了，每晚睡到凌晨三四点就自动睁眼，而且之后还睡不着，白天别提多难受。你是否想知道，出现这一现象的原因是什么？下面让德胜门中医院专家告诉你。
经常凌晨三四点就醒是什么原因？
■焦虑症
情绪出现焦虑，也是很影响睡觉的，因为情绪无法放松下来，也会出现经常凌晨三四点醒来的情况。
■熬夜
熬夜会打乱我们的生理时钟，出现该睡的时候睡不着，不该睡的时候就会很困，睡眠时间不固定，也会导致睡到一半醒来后就再也睡不着了。
■神经衰弱
经常出现凌晨三四点起来也可能是因为神经衰弱导致的，神经衰弱也会让人情绪无法放松下来，就算进入睡眠也会整晚的多梦，无法完全的沉睡。
■晚上喝咖啡
晚上喝咖啡是很影响睡觉的，咖啡中的咖啡因有提神的效果，晚上喝了就会出现浅眠容易醒或者完全睡不着的情况。
■午睡太长时间
人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。
■睡前喝太多水
睡觉前喝了过多的水，睡到一半般凌晨就会被尿给憋醒了，所以睡觉前最好少喝水。
改善睡眠有妙招——
那么出现睡眠不好的情况应该怎么改善了，下面德胜门中医院专家就来说说改善睡眠的方法
· 睡觉前不要喝提神的饮料
晚上不要和咖啡、浓茶之类有提神效果的饮料，睡觉前喝一杯温牛奶更有助于睡眠。
·晚餐不宜吃太饱
晚餐是不宜吃太饱的，吃太饱胃部无法在睡觉前消化完全，肚子饱饱涨涨的也会影响睡觉的，所以晚上不宜吃太饱，最好是吃到7分饱是最合适的。
· 睡觉前泡脚
在饭后1个小时之后用热水泡泡脚可以有助于睡觉，因为热水泡脚可以帮助体内的血液循环，还能让一天疲惫的身体得到放松，不仅可以促进睡眠，还能提高睡眠质量。
·睡觉前不宜思考
德胜门中医院专家提醒睡前不宜动脑和看一些需要思考的电影或者书籍，这样会让大脑一直处在兴奋的状态。这样是不利于进入睡眠的。如果躺在床上睡不着，也可以听一些缓慢舒缓的纯音乐，让身体和大脑放松，更有利入睡。
·睡觉前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的身体按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。