久坐怎么缓解腰肌劳损 试试运动的改善方法
长期的久坐，大家的身体更需要舒缓，对上班族来说，久坐也是很常见的，不注意锻炼，身体不仅会出现亚健康，还会导致腰肌劳损，腰间盘突出等问题。现代人因为工作和学习的关系，几乎一天都是坐着的。这样就特别容易出现腰肌劳损的现象，面对这样的情况该怎么做呢？下面德胜中医院专家就为大家支招。
如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢？
燕子飞
俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。
假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。
原理：久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个。
注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀。
腰肌劳损的治疗方法
按摩疗法
1、以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
2、先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
自我按摩（可由家属帮助操作）
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧（痛点处）20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧（腓肠肌 一带）3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
指针疗法
患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，德胜门中医院专家建议当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。（注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失）
刮痧疗法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。
以上这些方法都是德胜门中医院专家和大家介绍的，注意运动的几种方法，其实都是很简单的方法，只要打几折狐疑不要久坐，适量的运动，对缓解身体的疲劳会有很大的改善。文中和大家介绍的这些方法，都是能好好的改善身体的疼痛的。好了，今天的介绍就是这些，希望大家做好预防哦。