人口老龄化是社会发展的重要趋势，也是我国今后较长一个时期的基本国情。让老年人拥有一个幸福的晚年，必须把健康老龄化摆在突出位置。2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的宣传主题是银龄健康，从心启航。守护父母健康，从科学认知开始。

科学运动 必须明确

　　劳动不能代替体育锻炼

　　常规的家务劳动不能完全替代体育锻炼，科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。同时，体育锻炼可使人心情愉悦，增进群体间积极互动，满足个体的社交需求。

　　运动强度、幅度不宜过大

　　运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。参与运动前应选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等;挑选适合的运动装备;做好准备运动;注意运动量的控制。

　　慢性病患者结合自身情况进行锻炼

　　部分慢性病患者应根据自身情况安排体育锻炼，运动负荷强度和量的监控要做到主客观相结合。如果每次运动时感到发热、微微出汗，运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。

　　如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

保持老年人健康状态要注意

　　01 悦纳暮年，强化保健

　　步入老年，需悦纳自身变化，强化自我保健意识。中医强调“治未病”，学习自我监护知识，早预防、早发现、早治疗疾病。日常可练习八段锦、太极拳等传统养生功法，调和气血，增强体质，以积极心态拥抱老年生活。

　　02 膳食均衡，滋养身心

　　老年人饮食定时定量，遵循中医“五谷为养，五果为助”理念，粮谷、杂豆、薯类粗细搭配，搭配动物性食物、蔬果、奶类及坚果。控制油盐摄入，三餐能量合理分配，辅以零食水果，滋养身心，延年益寿。

　　03 戒烟限酒，颐养天年

　　戒烟越早越好，酒当限量，中医认为烟酒易生湿热，伤及脏腑。老年人应远离烟酒，颐养天年。若难戒酒，可饮少量药酒，如枸杞酒、黄精酒，以滋补肝肾，但需谨遵医嘱，切勿贪杯。

　　04 优质睡眠，安神养神

　　良好睡眠是养生关键，中医强调“睡能还精，睡能养气”。老年人午休片刻，睡前泡足、喝热牛奶、按摩，助眠安神。若失眠严重，可遵医嘱用酸枣仁汤等中药调理，切勿自行滥用安眠药。

　　05 监测指标，防患未然

　　定期监测血压、血糖，防患未然。中医注重整体调理，监测同时可配合穴位按摩，如太冲穴降血压，足三里穴调血糖。高血压、糖尿病患者控制目标因人而异，遵医嘱用药，避免血压、血糖波动过大。

　　06 警惕卒中，及时就医

　　关注脑卒中早期症状，如突然肢体无力、语言不利等，中医称“中风先兆”。一旦出现，立即拨打“120”送医。平时可服用天麻钩藤饮等中药预防，但需辨证施治，切勿自行用药。

　　07 预防跌倒，稳固根基

　　跌倒是老年人骨折主因，中医认为“骨为肾之余”，需强肾健骨。保持适度运动，佩戴合适眼镜，改善视力。室内物品摆放有序，增加照明，地面干燥平整，稳固根基，预防跌倒。

　　08 调适心态，愉悦身心

　　出现失眠、头痛等抑郁症早期症状，中医认为与情志失调有关。及时就诊，进行心理辅导和药物治疗。平时可听舒缓音乐，练习书法、绘画，愉悦身心，保持良好心态，安享晚年。

　　09 合理用药，确保安康

　　用药需严格遵医嘱，中医强调“是药三分毒”，避免重复、多重用药。不滥用抗生素、镇静药等，不迷信“秘方”“偏方”。用药期间出现不良反应，及时停药就诊，确保用药安全，安康度晚年。