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炎夏正好眠优质睡眠指导手册

发布时间：2020-05-27 点击数：次

炎夏正好眠优质睡眠指导手册

温度在上升，即将进入“苦夏”。所谓“夏夜就是好睡眠”，但是天气太热总是使人们“漫漫长夜，无意识的睡眠”，这会影响到第二天的工作和生活。德胜门中医院提醒，如果您想获得优质的睡眠，只需要调整睡眠环境并选择合适的床上用品，便可以取得良好的睡眠效果。

创造高质量的睡眠环境：26-28度的空调

如果要获得良好的睡眠质量，就离不开环境，床上用品和身体状况这三个重要指标。特别重要的是，被子后的被子内部环境也称为“床气候”。西川产业日本睡眠科学研究所研究员酒井理子指出：“ 32-34摄氏度，湿度45％-55％是最适合人们入睡的床气候。”

如果要营造舒适的床铺环境，可以巧妙地使用空调。最好将空调调节到26-28度。如果您不喜欢空调，则可以调节空调的方向，以防止风直接面对人，并将湿度降低到50％以下，以便人们可以轻松入睡。

应该指出的是，许多人在夏天睡得太热，经常裸睡而没有盖毛巾或空调，但是这正是应该避免的一种睡眠方式，因为出汗很多之后，汗液蒸发带走了人体的热量，很容易使人感冒，不适甚至感冒。因此，无论温度多高，都应盖上薄薄的毛巾或空调。无论是冬天还是夏天，保温都是睡眠中必不可少的主题。

另外，睡眠环境周围的光线，声音和气味会影响睡眠，尤其是光线。光一旦进入人眼，就会严重影响人们的睡眠。夏季通常会提早照亮，最好使用遮光窗帘。

选择合适的床上用品，最合适的材料是棉和亚麻

如果您想睡个好觉，那么合适的床上用品也是必不可少的。合适的材料和厚实的被褥可以使人们感到舒适，营造良好的床铺环境并让人们快速入睡。

从材料的角度来看，最好选择夏季用棉和麻材料，因为它们不仅干燥柔软，而且吸湿性极好。还应注意选择表面稍有不平整的产品，以使被褥不会直接附着在人体上，散热效果更好，并且不会使人感到发热和难以忍受。

除了床上用品，睡衣实际上是床上用品的一种。选择睡衣时，应避免穿内衣，而应选择较宽松和透气的类型。该材料还应以棉和亚麻为基础，并具有更好的吸汗性。

建立良好的个人条件：睡前2-3小时洗个热水澡

夏天很热，每天洗澡都是必不可少的，但是如果您有条件，洗个热水澡可以使您的身心更加放松，更容易入睡。入睡时间应为睡前2-3小时。如果您上床睡觉前半小时没有洗澡，最好不要浸泡，否则可能会引起神经兴奋并导致您入睡。水温控制在38-40度，避免高温，以免升高体温并引起失眠。浸泡时，只需全身浸泡即可。切勿将整个人埋在水中，否则会对心脏造成压力并感到不适。

德胜门中医院提醒如果您已达到上述三点，并且仍然有睡眠障碍的症状，例如失眠，轻度睡眠和早起，则可能是睡眠障碍。您应该尽快去医院进行医疗干预。

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